ທຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລົດເຂັນກໍ່ຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ

ດັ່ງຄຳເວົ້າທີ່ວ່າ: ເມື່ອຄົນເຮົາເຖົ້າລົງ, ຂາກໍເຖົ້າກ່ອນ. ເມື່ອຄົນເຮົາອາຍຸສູງຂື້ນ, ຂາແລະຕີນຂອງພວກເຂົາບໍ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະພວກເຂົາບໍ່ມີຈິດໃຈສູງ. ບໍ່​ວ່າ​ຄັ້ງ​ໜຶ່ງ​ລາວ​ເຄີຍ​ດຳລົງ​ຕຳ​ແໜ່ງ​ທີ່​ສຳຄັນ​ຫຼື​ຄົນ​ທຳ​ມະ​ດາ​ກໍ​ບໍ່​ສາມາດ​ຫລົບ​ໜີ​ການ​ຮັບ​ບັບຕິ​ສະມາ​ໄດ້. ພວກເຮົາຊາວຫນຸ່ມບໍ່ສາມາດຫລົບຫນີໃນມື້ນີ້ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ. ທຸກຄົນເຖົ້າແລ້ວ!

ຜູ້ເຖົ້າຜູ້ແກ່ໄດ້ຮັບຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບວົງການການເຮັດວຽກ ແລະ ການດຳລົງຊີວິດໃນເມື່ອກ່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າຕະຫຼອດຊີວິດ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງຍັງຄິດເຖິງພາບພົດໃນອະດີດຫຼາຍເມື່ອເຂົາເຈົ້າເຖົ້າແກ່. ດັ່ງນັ້ນ, ການເດີນທາງທີ່ປອດໄພແມ່ນຄວາມກັງວົນສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຈໍາກັດ. ມີຮູບພາບທີ່ນິຍົມໃນອິນເຕີເນັດ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນຜູ້ຊາຍອາຍຸໃນລໍ້ເຫຼື່ອນທີ່ມີຕາອິດສາແລະເດັກນ້ອຍຢູ່ໃນ stroller ດ້ວຍຕາຕົກຕະລຶງເບິ່ງກັນແລະກັນ. ຊອກຫາຢູ່ໃນກັນແລະກັນໃນການເກີດໃຫມ່, ຂ້ອຍແມ່ນເຈົ້າ, ແລະໃນທີ່ສຸດເຈົ້າຈະເປັນຂ້ອຍ!

ປະຈຸ​ບັນ, ຊີວິດ​ການ​ເປັນ​ຢູ່​ນັບ​ມື້​ນັບ​ດີ​ຂຶ້ນ, ​ເຕັກ​ໂນ​ໂລ​ຊີ​ໄດ້​ພັດທະນາ, ມີ​ສິນຄ້າ​ຄົມມະນາຄົມ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​ໃຫ້​ທຸກ​ຄົນ​ເລືອກ​ໃຊ້. ເຊັ່ນ: ລໍ້ເຫຼື່ອນ, ລໍ້ຍູ້ໄຟຟ້າ, ສະກູດເຕີໄຟຟ້າ, ແລະອື່ນໆ.

ຜູ້ທີ່ມັກນັ່ງຢູ່ໃນລໍ້ເຫຼື່ອນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຕັ້ງຊື່, ເອົາມືແລະ forearts ເທິງທີ່ວາງແຂນຂອງລໍ້ເຫຼື່ອນ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍຄໍ, ເຮັດສອງຄັ້ງ; ຈາກນັ້ນວາງແຂນຕາມທໍາມະຊາດທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຫໍ່ບ່າໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫລັງ. 5 ຄັ້ງ; ແບກແຂນອອກເປັນເສັ້ນຊື່, ໂດຍໃຫ້ຝາມືຕັ້ງຊື່ ແລະຝາມືຫັນໄປຂ້າງນອກ. ໝຸນແຂນໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ຖອຍຫຼັງ 5 ເທື່ອຕາມລຳດັບ, ແລ້ວຍົກແຂນຂຶ້ນຫຼັງ ເພື່ອເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຂະຫຍາຍໜ້າເອິກ 5 ເທື່ອ; ຖອຍແຂນ, ຈັບທີ່ວາງແຂນຊ້າຍດ້ວຍມືຂວາ, ແລະໃຊ້ມືຊ້າຍຈັບຫລັງຂອງລໍ້ຍູ້, ຫັນຮ່າງກາຍໄປທາງຊ້າຍແລະຫລັງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ນັບງຽບໆ 5 ເທື່ອແລ້ວກັບຄືນສູ່ກົງກັນຂ້າມ. ຂ້າງ, ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ່ອນ. ຫຼັງຈາກສໍາເລັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ພັກຜ່ອນສັ້ນແລະສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍແຂນຂາຕ່ໍາ. ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ສາມາດເຄື່ອນທີ່ແຂນຂາລຸ່ມສາມາດເຄື່ອນທີ່ງ່າຍໆກ່ອນ, ເຕະລູກງົວກ່ອນ, ຈາກນັ້ນຍົກຕົ້ນຂາ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຊື່ ແລະຍົກຂາຂຶ້ນ, ຄ້າງໄວ້ 2-3 ວິນາທີ ແລ້ວວາງລົງ. ເວລາອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຂະຫຍາຍໄດ້ຫຼັງຈາກການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ; ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ pedaling, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງວາງຕີນຂອງທ່ານໃນອາກາດແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງ pedaling ລົດຖີບ. ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນຍ້າຍແຂນຂາຕ່ໍາສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການປ່ຽນຈຸດສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ນັ້ນແມ່ນ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຈຸດສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງຮ່າງກາຍຢູ່ເທິງເບາະເກົ້າອີ້ລໍ້, ປ່ຽນທຸກໆ 15 ນາທີ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ທີ່ເກີດຈາກການບີບອັດທ້ອງຖິ່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດ pat ແລະນວດຂາຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງເພື່ອປັບປຸງການຂອງເຂົາເຈົ້າ

ການສະຫນອງເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເກີດຈາກການນັ່ງລໍ້ຍູ້ເລື້ອຍໆ.

ເຕືອນວ່າທຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລໍ້ເຫຼື່ອນຍັງຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ

ຫຼາຍ​ຄົນ​ຄິດ​ວ່າ​ຄົນ​ພິການ​ເຄື່ອນ​ຍ້າຍ​ໄປ​ມາ​ໃນ​ລໍ້​ເຫຼື່ອນ​ບໍ່​ສະດວກ​ປານ​ໃດ, ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຈະ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ໄດ້​ແນວ​ໃດ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ແມ່ນທັດສະນະທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ມີພຽງແຕ່ຄົນພິການເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະມອບຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ກັບລໍ້ເຫຼື່ອນ. ກຸນແຈຂອງວິທີການຂ້າງເທິງແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຕັ້ງໃຈແລະຄວາມອົດທົນຂອງຜູ້ໃຊ້ລໍ້ຍູ້. ຕາບໃດທີ່ທ່ານເຮັດວຽກຫນັກດ້ວຍ willpower ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງຂອງລໍ້ຍູ້.